Cardápio fitness como montar um
Você sabe o que é necessário para um cardápio fitness? Se está começando agora a busca por um meio de vida mais saudável, deve ter se deparado com essa dúvida! Bem, a alimentação é um fator fundamental para que se tenha melhores resultados no dia a dia, seja para a prática de exercícios físicos ou apenas para aguentar o gasto de energia básico.
Saber criar um cardápio fitness para a semana é fundamental. Sim, é importante criar para um período semanal. Lidar com um trabalho mensal nem sempre é fácil, ainda mais com o dia a dia agitado que algumas pessoas possuem. Assim sendo, a melhor opção é buscar o semanal.
Se você ainda tem certa dificuldade em criar um cardápio legal, hoje iremos ensinar como fazer tal processo. Lembrando que tudo demanda um certo tempo. Vamos tratar de tudo isso a seguir.
Carboidratos, proteínas e gorduras
Você já deve saber que em um cardápio fitness é necessário diminuir a quantidade de gordura consumida. Assim, esse primeiro nutriente deve ser mais evitado, apesar de apresentar pouca importância na dieta. O consumo de todos nutrientes é necessário, apenas é menos considerado.
As proteínas, por outro lado, podem ser consumidas de forma mais completa. Isso porque elas são fundamentais para um bom funcionamento do corpo. Apesar disso, é importante saber onde serão consumidas essas proteínas, ou seja, de que tipo de alimento ela está saindo.
Apesar de possuir nutrientes importantes, nem todos os alimentos são bons. Nesse caso, lhe resta fazer uma pesquisa sobre os principais pontos de cada produto.
Por fim, os carboidratos são fundamentais na dieta de algumas pessoas. Isso porque você terá mais energia. Por outro lado, é também o que pode gerar um aumento de peso, portanto, ele deve ser adequado ao seu gasto calórico.
A dosagem certa para esse tipo de dieta é de 25% proteínas, 25% carboidratos e 50% de proteínas e verduras. A gordura não ganha lugar aqui, mas pode ser consumida em pequena quantidade.
Faça um planejamento na semana
Para equilibrar sua alimentação, precisa saber que a quantidade de nutrientes deve ser distribuída ao longo da sua alimentação diária. Ou seja, uma parte deve ser consumida durante a manhã, outra no almoço e, por fim, a última durante a noite. Além disso, recomenda-se uma alimentação de 3 em 3 horas.
Mas, se desejar criar um cardápio rapidamente, poderá utilizar as três principais refeições como base. Se consumir nelas quase toda a quantidade de nutrientes que precisa, poderá complementar com outros pequenos alimentos.
Armazene adequadamente
Para aquelas pessoas que não conseguem tempo para cozinhar todos os dias, a armazenagem de produtos é uma das formas mais fáceis de lidar com tudo. Ela será responsável por completar algo muito maior.
É essa armazenagem que fará toda a diferença no final. A comida precisa durar ao menos 1 semana, então é necessário congelar. Cada alimento deve ser guardado de uma forma diferente. Somente assim a qualidade será garantida.
Mesmo com o tempo, o produto continuará em bom estado. Porém, alguns não podem entrar no congelador!
Também não esqueça de pesquisar o processo para guardar cada alimento. Se feito de maneira errada eles podem perder nutrientes e até sabor.
Tenha cuidado com sua saúde
Se espera que uma dieta fitness tenha uma certa qualidade na saúde, certo? Então é óbvio que, dentro desse contexto, qualquer alimento deveria ser permitido, desde que seja saudável e colocado em doses certas.
Bem, a verdade é que somente não é assim porque cada pessoa possui certas particularidades que devem ser tratadas. Tenha cuidados com a sua saúde, apesar de algo ser muito saudável, nem sempre você terá bons resultados ao se alimentar com aquilo.
Dito isso, consultar um profissional é parte importante da sua dieta. Se deseja viver de forma fitness, precisa entender um pouco mais sobre o seu corpo.
Veja os alimentos que mais gosta
Por fim, como última e mais importante dica, recomendamos que pense nos alimentos que mais gosta para colocar em seu cardápio. Somente assim terá um resultado melhor, visto que conseguirá se alimentar, ao longo da semana, com os pratos que mais acha saborosos, de forma saudável.
A variação é importante e seu paladar poderá fazer esse processo naturalmente. Com o tempo passará a gostar de outros produtos e poderá colocar eles no cardápio também. No entanto, lembre-se do que foi dito acima. Apesar de tudo ser saudável, você precisa escolher bem o que come, o alimento pode fazer mal exclusivamente para você!
Conclusão
Fazer um cardápio fitness exige pouco tempo. Não há nada de fato muito completo, apenas é necessária uma atenção extra com a quantidade de nutrientes consumida.
Veja também sua rotina de exercício para manter tudo em ordem. Essa relação pode ser ótima para seu crescimento.