8 Dicas para emagrecer com saúde e aumentar sua autoestima
Com o sonho de ter o corpo ideal, com certeza você já deve ter tentado diversos tipos de dietas para um emagrecimento saudável, não é mesmo? Mas fique tranquila, no post de hoje, vamos trazer 10 dicas para que você possa alcançar o peso ideal e assim aumentar sua autoestima novamente.
O emagrecimento saudável é fundamental para garantir o peso adequado, mas às vezes, as mulheres estão desesperadas e acabam adotando medidas drásticas.
Dessa maneira, ela pode até emagrecer, mas não de maneira saudável, o que acaba prejudicando a saúde.
Mas como obter um emagrecimento saudável? A resposta é simples, basta ter equilíbrio!
É essencial incluir uma alimentação rica em nutrientes, atividades físicas, uma boa noite de sono e até mesmo evitar o estresse.
Todos esses fatores juntos, não ajudam somente para a perda de peso, mas na saúde como um todo.
Para aquelas pessoas que desejam conquistar o corpo dos sonhos e acabar com aqueles quilinhos a mais, precisa ter em mente que equilíbrio é fundamental, ninguém emagrece da noite para o dia.
Uma americana criou um vídeo explicando sobre uma das melhores formas para emagrecimento rápido e com saúde, utilizando exipure reviews, veja o vídeo abaixo:
https://www.youtube.com/watch?v=jGtkhnyJf4c
Conheça as 8 dicas de como emagrecer de maneira saudável
- Dividir as refeições
Dividir as refeições significa que você precisa comer menos quantidade mais vezes durante o dia. Por exemplo, procure fazer de 6 a 7 refeições por dia, como: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Isso vai ajudar a diminuir a fome e equilibrar a glicemia.
Entretanto, é importante fracionar as refeições para um emagrecimento saudável para perder ou controlar o peso.
- Insira na sua dieta alimentos ricos em fibras
Existe um conceito muito importante para o emagrecimento que é a densidade calórica, que quer dizer a quantidade de calorias existente em um determinado alimento.
Quanto menor a densidade calórica, melhor. Um ótimo exemplo de um alimento de baixa densidade seria o brócolis, e um que aumenta a densidade calórica seria um croissant de chocolate.
- Boas gorduras
Aumente o consumo de ácidos graxos poli-insaturados, como o Ômega 3, pois ele ajuda a aumentar a sensibilidade da insulina, o que auxilia a manter o peso saudável e evitar o diabetes.
- Fibras
Uma das grandes aliadas à obesidade no mundo, é a falta de fibras na alimentação.
O indicado para perder ou manter o peso é ingerir pelo menos 30 gramas de fibras por dia.
Hoje em dia as pessoas têm consumido apenas metade dessa quantidade!
- Diminua a quantidade de sal
O emagrecimento saudável traz diversos benefícios, inclusive um coração melhor.
Uma dieta com menos sal, mas grande quantidade de frutas, vegetais e fibras podem auxiliar na pressão arterial, gerar mais energia e sensação de bem estar.
- Esteja atenta a última refeição (0 jantar)
Pesquisas apontam que não é recomendável comer carboidratos à noite. O hormônio do crescimento é naturalmente enviado à corrente circulatória, além de fazer o que o próprio nome já diz, tem a função de aumentar massa magra e reduzir massa gordurosa.
- Nutrientes
Mais do que contar calorias é preciso consumir nutrientes! Já vimos que a contagem de calorias é um parâmetro para uma dieta focada no emagrecimento saudável. Mas somente contabilizar as calorias, não é o suficiente! É preciso consumir uma quantidade significativa de nutrientes no organismo.
Como por exemplo: carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e sais minerais.
- Faça atividade física
Somente fazer dieta não é o suficiente para um emagrecimento saudável. A prática de exercícios físicos são essenciais tanto para o corpo como também para a mente.
A prática de atividade física aumenta os níveis de energia e é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Por isso, é um fator de extrema importância para um estilo de vida saudável.
É comprovado que o exercício físico melhora o humor e alívio dos sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
Isso acontece porque ao praticar atividade física irá produzir alterações no cérebro que regulam a sensação de prazer.
Nos restaurantes japoneses também tem bastante comida que te deixara com a autoestima alta.
Lembre-se sempre, caso você tenha problemas de saúde, consulte seu médico antes de fazer qualquer procedimento, e se você utiliza medicamentos como misoprostol, procure seu médico antes de tudo.