10 Maneiras divertidas de fazer 30 minutos de atividade física hoje

Uma jovem sorri enquanto se segura em duas alças em uma parede de escalada. Quando foi a última vez que você saiu da sua zona de conforto para se tornar ativo?

Quando você era criança, movia o corpo enquanto brincava; você não pensou em se exercitar. Balançar-se no trepa-trepa, correr pelo parque e jogar futebol com os amigos faziam parte de uma infância ativa.

Se, como adulto, a ideia de suar a camisa quebra seu espírito, talvez seja hora de pensar em maneiras divertidas de se manter ativo, como se fosse uma criança novamente.

Recomenda-se que os adultos façam 150-300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Começar com apenas 30 minutos por dia o colocará bem no meio dessa faixa. Mas ninguém quer gastar meia hora por dia fazendo algo que odeia. Você aproveitará ao máximo as atividades físicas de que gosta e continuará voltando para mais.

PARA SE MOTIVAR A FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS, NADA MELHOR DO QUE FAZER APOSTAS NA BIZZO CASINO. FAÇA O SEU FAZER SEU CADASTRO.

Abaixo está uma lista de atividades que farão seu coração disparar e adicionaram um pouco de diversão à sua programação ao mesmo tempo.

1. Jogos de caminhada e corrida

Caminhar ou correr é um tipo de exercício fácil e acessível, mas dar voltas na vizinhança pode se tornar entediante rapidamente.

Existem muitos aplicativos que você pode baixar que transformarão sua caminhada ou corrida em uma aventura. Zumbis, corra! coloca você no meio de um apocalipse zumbi, onde os zumbis o perseguem enquanto correm para reunir os suprimentos necessários para sua comunidade. Jogos de geocaching, como Ingress ou Pokémon GO, pedem que você interaja com objetos virtuais colocados em seu mundo real.

2. Festa de dança

Há quanto tempo você não dança sua música favorita? Solte o cabelo, feche as cortinas se tiver vizinhos intrometidos, dê uma batida e mexa-se. Levará apenas cerca de oito músicas para você ter seus 30 minutos, então certifique-se de escolher seus melhores bangers para bater o coração!

3. Crie seu próprio treino

Se ir a uma aula de ginástica, ou pagar por uma, está impedindo você de malhar, não se preocupe – você pode obter os mesmos benefícios de um treino em casa. Use o Healthier pronto. Mais feliz. exercícios ou crie sua própria rotina de exercícios individuais.

4. Frisbee

Frisbee é uma maneira rápida e fácil de se mexer com um amigo. Conte quantas vezes você pode jogar o frisbee para frente e para trás sem deixá-lo cair e torne-o mais um treino, pedindo-lhes que o façam correr.

5. Pegar e chutar

Qualquer pessoa com filhos sabe que, às vezes, entretê-los é mais importante do que cuidar da própria saúde. Mate dois coelhos com uma cajadada só e leve-os ao parque para chutar um pé ou jogar uma bola para frente e para trás. Depois que todos praticarem suas habilidades de chute, arremesso e recepção, leve as coisas para o próximo nível, pedindo-lhes para lançar ou chutar longamente e fazer você correr para isso.

6. Suba as escadas

Um velho, mas bom, subir as escadas em vez de uma escada rolante ou elevador é ótimo para trabalhar os principais grupos musculares das pernas e glúteos. Pode não parecer a opção mais divertida para um treino, mas você pode encaixar uma quantidade surpreendente de atividade todos os dias, subindo as escadas sempre que possível. E se você ficar viciado, pode até se tornar um alpinista competitivo.

7. Reuniões ambulantes

Se o seu local de trabalho exige muitas reuniões, sugiro que uma delas seja uma “reunião ambulante” todos os dias. Saia dos escritórios abafados e vá para um parque próximo, ou apenas para a trilha, e dê alguns passos enquanto fala de negócios. Não se esqueça de Slip, Slop, Slap, Seek e Slide quando estiver fora durante o dia!

8. Aula de dança

Swing, sapateado, balé ou salsa – há tantos estilos diferentes de dança que vão aumentar sua frequência cardíaca e desafiar sua coordenação. A maioria das aulas de dança aceita inscrições pontuais ou com base em períodos, para que você possa experimentar um estilo por alguns meses e depois trocá-lo.

9. Caminhadas

Sair ao ar livre é uma ótima maneira de esticar as pernas e ver algumas das incríveis paisagens do estado. Precisa de alguma inspiração sobre onde ir? pesquise e encontre um ótimo local para se exercitar.

10. Escalada

Desafie sua força e experimente a adrenalina de desafiar a gravidade ao escalar uma parede de pedra. Encontre uma academia coberta ou um instrutor que mostre as cordas em uma das escaladas ao ar livre.